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如何在母乳喂养的时间快速恢复身材(二)
作者:母乳分析仪 来源:http://www.chinasodin.com/ 时间:2018/3/10 11:15:18

3.产后10天后的饮食原则

① 烹调多蒸煮少放油少盐,不要吃生冷、油炸辛辣等刺激性食物。

乳汁多和吃很多油是有关系的,在怀孕的时候,准妈妈就储藏了很多脂肪,在哺乳的时候正好消耗掉。要是在哺乳的时候还总是油炒油煎油炸,身上的脂肪就只能一直存在了。所以,哺乳期饮食应减少油脂的摄入。

② 少喝奶白色的浓汤母乳分析仪

很多人都觉得,汤是下奶秘方,所以都会把各种汤煮得很浓,上面再漂着一层油。不过,汤的奶白色来自于乳化成微滴的脂肪,里面并没有多少营养物质。如果喝太多这样的汤,会让新妈妈母乳中脂肪含量偏高,可能会造成宝宝肠绞痛,而且也容易引起妈妈堵奶。

③ 均衡膳食,谷物、蔬菜、肉类、水果都要摄取,每周食物种类在50种以上

除了一些不适合新妈妈吃的食物以外,新妈妈最好能尽量多吃一些食物,以当地当季食材为首选,这样才能做到营养均衡。

肉类以瘦肉为主,补充胶原蛋白,如:红烧猪蹄、炖排骨、炖牛肉、清蒸鱼、红烧鱼等。

蔬菜、水果里面有着非常多的膳食纤维和微量营养成分,对母亲和孩子都很好。因此,哺乳妈妈最好少吃甜食,如蛋糕、甜味饮料等。母乳分析仪

谷物包括白米、白面,也包括各种杂粮杂豆。早、晚餐最好是喝一些粥,推荐优先用小米、红豆、黑米等食材。因为里面的维生素B1能提高母乳的质量,对宝宝来说是非常好的。红豆有利水的功效,可以帮新妈妈排出身体中多余的水分。

新妈妈平时可以喝一些蔬菜汤、低脂奶和酸奶,里面有着更多的蛋白质和维生素。

推荐一款好喝的下奶蔬菜汤:青红椒、豆芽、丝瓜、芹菜、紫甘蓝四种以上煮水,在喂奶之前喝,可以有效刺激乳汁分泌。

④ 保证供应含钙丰富的食品

在给宝宝喂奶的时候,新妈妈的钙流失严重,所以平时要多补钙。可以多吃以下食物:

奶制品,包括牛奶、酸奶、奶酪

豆制品,包括卤水豆腐或石膏豆腐,各种豆腐干、豆腐丝和仿肉调味豆制品;

深绿色叶菜,包括小油菜、小白菜、苋菜、芹菜(带叶子)、芥蓝等;

海产类,包括小虾、虾仁、海米、连骨食用小鱼等;

坚果和种子,包括芝麻粉、芝麻酱、葵花籽、榛子、开心果等。

⑤ 遵循少吃多餐的进食原则,并坚持规律进餐、不暴饮暴食。

少吃多餐是说每天进食的量不变,可以每次吃少一点,多吃几次。少吃多餐的饱腹感持续更久,能够有效控制新妈妈随意进食的欲望,还能够缓减肠胃压力,给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西,有利于新妈妈身材重塑。

一日除三餐之外,两餐之间要加餐一次。

三餐的热量比可为4:4:2或者3:4:3(晚上有运动)。早饭吃得好能够让新妈妈新陈代谢旺盛,午饭也不至于吃太多。中饭8分饱,食物种类要多一些,这样的午餐可以为你提供下午需要的能量。晚餐少而清淡。

早餐可参考产后10日内早餐食谱。午、晚餐可以多吃一些肉类,除了半荤菜(菜占五六成、肉占四五成),可多吃些高蛋白类,如:肉类(排骨、猪蹄、牛肉、鱼、海鲜等)、豆制品。晚餐禁吃:高淀粉类、甜品类、油炸类、高盐、辣的,吃以清淡为主,可用杂粮粥代替主食。

加餐以粗纤维、干果、水果、奶类为主。加餐的选择:玉米、山药、煮花生、一小把坚果(松子、栗子、榛子、杏仁等)、水果一个(桃、苹果、火龙果、荔枝等)、低脂奶、酸奶。

相信看了上面的文章,新妈妈对于哺乳期应该怎么吃都有了一个大致的概念。只有新妈妈吃得好,孩子才能吮吸要更有营养的母乳。母乳分析仪



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